Med nyttår på oss, er det på tide å begynne revamping våre bodybuilding opplæring rutiner for å legge til variasjon til våre treningsprogrammer.
For å hjelpe deg med dette, har jeg listet opp noen av de beste rutinene jeg brukte i fjor og hvordan du kan kombinere dem til å oppnå dine bodybuilding mål i dette nye året.
Trening Rutiner for masse gevinster
Hvis du er ute etter å starte det nye året med en masse å få fase, ingenting slår den 10 sett med 10 Reps Bodybuilding Training Rutine.
Etter 6 uker eller så for å gjøre denne typen høyt volum trening, er det på tide å bytte til en tyngre type trening for å holde resultatene kommer.
Dette er hvor 5 sett med 5 Reps Rutinemessig kan komme inn i bildet.
Husk at for å gjøre det beste bodybuilding gevinster, trenger næring for å matche målet ditt, så ta en titt på mine bulking opp regler for naturlig bodybuilder for å lære å designe en individuell kosthold plan.
Trening Rutiner For kjøttstykker og Definisjon
Etter å ha gått gjennom et 12 ukers masse gain fase med rutinene ovenfor for 6 uker om gangen hver, i forbindelse med en bulk opp kosthold, vil en god endring da være å bruke en kroppsdel Per Day Workout Split , noe som er perfekt tilpasset med en fase mer rettet mot muskel definisjon.
I dette tilfellet trenger din diett for å bli justert tilsvarende, som i dette utvalget bodybuilding diett program hvor karbohydrater er redusert litt fra nivåene i bulk opp dietten for å øke fett tap.
Din kardiovaskulær trening må økes tilsvarende til 30 minutter til 5-6 dager i uken.
Etter 6 uker med dette, kan du likevel fortsatt bruke den samme vekttrening rutine, men øker cardio til 45 minutter hver dag.
For maksimal definisjon, vil jeg anbefale å kombinere ekstra cardio med min pre-contest kosthold fra mandag-fredag og deretter tilbake til prøve bodybuilding diett over helger for å holde stoffskiftet piggete.
Jeg ville følge denne strategien for 6 flere uker før skiftende tilbake til en bulk opp program.
Hvis du ønsket å starte året med en fett tap fase i stedet, så traff bakken kjører med kutt og definisjon plan over, og etter 12 uker, flytte til en bulk etableringsfasen.